INSTRUCCIONES DE USO PARA CORDUS
Antes de utilizar el aparato CORDUS se recomienda leer esta sección completa

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CORDUS está diseñado para relajar los músculos profundos de la columna vertebral y puede ser útil para quien quiere mejorar su vitalidad, rendimiento y la salud de su columna.

CORDUS puede colocarse en todos los segmentos de la columna, elimina la compresión de los discos intervertebrales, colocándolos en un estado natural. El uso constante del aparato le ayudará a recuperar la movilidad de las articulaciones de la espina dorsal.

La autogravitación, método en el que se basa CORDUS, es segura, no invasiva y fisiológicamente natural para la columna vertebral, ya que hace uso del peso propio del cuerpo. Adicionalmente brinda los beneficios de magnetoterapia, acupresión, yoga pasiva y masaje profundo. Este tipo de métodos se usan desde la antigüedad en la medicina oriental. CORDUS puede ser usado en casa al igual que por especialistas.

CORDUS se puede aplicar a partir de diez años de edad o en personas con altura mayor a 1.50 centímetros.

CORDUS SE RECOMIENDA EN CASO DE:

  • Sobrecarga muscular crónica y fallas biomecánicas en el sistema musculoesquelético, provocadas por los intensivos entrenamientos en diferentes tipos de deporte.
  • Síndrome de dolor miofascial y restricción de la movilidad en zona del cuello, torácica y lumbar.
  • Cuando se desarrolla el bloqueo funcional de los segmentos de la columna vertebral (espasmos de los músculos intervertebrales): discalgia, lumbalgia, ciática, toralgia, cervicalgia.
  • Dolores de espalda y cuello, debidos a la sobretensión muscular profesional, relacionados con la postura estática y también con el levantamiento de peso.
  • Osteocondrosis de cualquier localización, escoliosis 1° y 2°, cifosoliosis 1° y 2°, osteocondropatía juvenil (enfermedad de Sheyerma-Mau), errores de postura, retraso en crecimiento (altura) de niños y adolescentes.
  • Dolores de cabeza de distinta etiología, insuficiencia de la circulación sanguínea en el cerebro, relacionada con la patología de las cervicales en el cuello, síndrome de la arteria de la columna vertebral, neuralgia del nervio occipital e insomnio.
  • Disfunciones del sistema nervioso autónomo provocados por fallas biomecánicas en los segmentos locomotores de la columna vertebral; problemas cardiácos, angina pectoral, enfermedad coronaria (isquemia miocárdica), distonía neuro circular hipotónica o de tipo hipertónica; fallos funcionales en vista y oído (después de fallos periféricos de circulación sanguínea), discinesia vesicular, las interrupciones o cambios en las funciones de los bronquios y los pulmones, estómago, intestino, hígado, páncreas, riñones y sistema genitourinario.
  • Diabetes, presión arterial baja, problemas ginecológicos, baja energía sexual y mala circulación sanguínea
  • Síndrome de dolor, como consecuencia de protrusión (algo que sobresale) del anillo fibroso del disco intervertebral (hernia discal); el síndrome del túnel, síndromes nerviosos periféricos, entumecimiento de las manos, síndrome de “hombro congelado” y epicondilitis del hombro.
  • Mejora del organismo en general, previniendo fallas del aparato locomotor en adultos y niños.

CONTRAINDICACIONES:

  • Procesos infecciosos específicos y no específicos en la columna vertebral y articulaciones (la osteomielitis de la columna vertebral, espondilitis tuberculosa, la espondilitis anquilosante en la zona dañada.
  • Tumores en la columna vertebral y en la médula espinal, neoplasias maligna de cualquier localización.
  • Lesiones traumáticas recientes de la columna vertebral y lesiones graves en la cabeza.
  • Trastornos agudos de la circulación cerebrovascular. Infarto cerebral, aterotrombosis, oclusión de la arteria vertebral y etc.
  • Escoliosis 3° y 4° de la curvatura de la columna vertebral. Se puede poner el aparato en las zonas no dañadas.
  • Hernias de los discos intervertebrales con rotura del anillo fibroso. Se puede usar 6 cm arriba o 6 cm abajo de la zona dañada.
  • Completa falta de movimiento de las articulaciones (anquilosis).
  • Inestabilidad severa de los segmentos espinales (grados 3° y 4°) como el padecimiento de espondilolistesis.
  • Enfermedades graves de los órganos internos.
  • Osteoporosis. Se puede usar el aparato en las zonas no dañadas, 3 cm arriba o 3 cm abajo de la zona dañada.

APLICACIÓN DE CORDUS

– Le sugerimos hacerse una radiografía de columna y consultar un especialista, de esta manera conocerá sus contraindicaciones, el estado de su columna y diagnóstico.

APLICACIÓN DE CORDUS EN ALGUNAS CONDICIONES
HERNIAS DISCALES: si la hernia mide más de 8 milímetros, CORDUS no se debe colocar sobre la zona dañada, lo correcto es colocarlo en los segmentos cercanos (3 cms. arriba o abajo) y puntos básicos viables por dos o tres meses, al pasar este tiempo sugerido, revise el estado de la hernia; si la hernia se redujo hasta 8 milímetros o menos, puede comenzar a colocar CORDUS de forma moderada*. Si siente dolor fuerte durante el uso de CORDUS (generalmente en la zona de la hernia) remueva el aparato de dicha zona y ubíquelo 3 a 4 centímetros arriba o abajo de la zona que le causa la molestia, haga esto durante de 3 a 5 sesiones y pruebe nuevamente en la zona de la hernia, de forma suave: https://cordus.com/hernia-discal No aplicar CORDUS si el anillo fibroso está roto. Se puede aplicar 6cm arriba o abajo de zona dañada.

DOLOR CIÁTICO (CADERAS Y PIES): realizar aplicación de los puntos básicos y después de tres sesiones aplicar CORDUS en más puntos(vértebras) de zona lumbar y sacro. Recomendamos integrar la aplicación del aparato SACRUS: cordus.com/sacrus

OTRAS CONDICIONES (EN ORDEN ALFABÉTICO)
ARTRITIS: no se recomienda utilizarlo directamente en las zonas afectadas, colóquelo 3 cms., arriba o abajo de este punto, sobre todo, se recomienda tomar anti-inflamatorios y someterse a magnetoterapia por lo menos dos veces al año.

CERVICALGIA: Las primeras tres sesiones coloque CORDUS en los puntos básicos, al terminar de más atención en zona cervical y zona del trapecio (aplique en cada vértebra de dichas zonas).

COXARTROSIS: Ayuda si no hay osteoporosis, de no padecerla, úselo de forma moderada*, excluyendo su uso a la altura de los omóplatos. Si presenta dolor muy fuerte de glúteos, coloque CORDUS en zonas cercanas, seis centímetros más arriba o abajo.

DISCOS EMPALMADOS, PEGADOS O UNIDOS: Evite esta zona y trabaje las zonas próximas, tres centímetros más arriba o abajo del lugar de empalme.

DOLOR DE HOMBROS: Mismo uso que en la cervicalgia.

ESCOLIOSIS: Use CORDUS de forma moderada*, colocando soportes. Haga ejercicios recomendados para esta enfermedad.

ESPONDILOLISTESIS, LISTESIS Y RETROLISTESIS: evite colocar directamente en la zona dañada. Coloque CORDUS en zonas cercanas al problema, tres centímetros más arriba o abajo de la zona afectada.

ESPONDILITIS ANQUILOSANTE: Evite colocar CORDUS directamente en la zona dañada, colóquelo en zonas cercanas al problema, de seis centímetros más arriba o abajo de la zona afectada.

ESTENOSIS: CORDUS le ayudará a quitar los espasmos de los músculos en las zonas cercanas a la zona dañada, de esta forma reducirá la compresión de los discos intervertebrales; frenando los procesos de estenosis. Durante el primer mes de uso de CORDUS, colóquelo en zonas sin estenosis, al terminar el mes, aplíquelo directamente en la zona dañada de forma moderada*.

FIBROMIALGIA: Use CORDUS como complemento a su terapia recomendada por su médico, procure hacerlo de noche de forma moderada* en un ambiente tranquilo.

FIBROSIS: Si el padecimiento se encuentra en los músculos cercanos a la vértebras, evite colocar CORDUS directamente en la zona dañada, colóquelo en zonas cercanas al problema, tres centímetros más arriba o abajo.

FRACTURA DE DISCO: CORDUS no puede ser colocado en la zona fracturada. Lo puede usar en zonas cercanas, seis centímetros más arriba o abajo.

GONARTROSIS: además de los puntos básicos se recomienda enfocarse en la zona lumbar (cada una de sus vértebras), sacro y coxis, ya que las extremidades inferiores están conectadas a los nervios ubicados de las zonas antes mencionadas.

HIPERLORDOSIS: Si esta afección se localiza en la zona cervical, ponga CORDUS sobre una almohada delgada y repose su nuca sobre el aparato, con esto la zona cervical se mantendrá erguida y CORDUS trabajará mejor. Si este padecimiento se encuentra en la zona lumbar, le recomendamos que al colocar el aparato genere presión doblando sus rodillas hacia el pecho o poniendo soportes (pueden ser libros) debajo del CORDUS.

LUMBALGIA: durante las primeras tres sesiones, coloque CORDUS en puntos básicos, posteriormente de más atención a la zona lumbar (de ser posible en cada vértebra). En caso de tener la zona lumbar muy adolorida, trabaje primero la zona del sacro usando el lado L y después en zona lumbar.

OSTEOARTRITIS: dependiendo de la gravedad del problema se puede aplicar CORDUS en segmentos de la columna donde la presión generada sea soportable. Es recomendable utilizar el aparato después de una medicación de desinflamatorios.

OSTEOCONDROSIS: mismo uso que el de hernia discal.

OSTEOFITOS: si siente dolor al aplicar CORDUS evite esa zona y trabaje las aledañas.

OSTEOPENIA (PRE-OSTEOPOROSIS): CORDUS puede ser utilizado de forma moderada*.

OSTEOPOROSIS: CORDUS debe ser utilizado únicamente en las zonas no afectadas por este padecimiento.

PIE ADORMECIDO: tratamiento similar al dolor ciático, aunque debe poner mayor atención al sacro. Sugerimos añadir la aplicación del SACRUS.

POLIOMIELITIS: si el diagnóstico de poliomielitis ya ha tenido su proceso de curación, CORDUS debe ser utilizado como en el caso de escoliosis.
Si no encontró su diagnóstico llámenos: 01 (55) 6845 6090

*FORMA MODERADA
Usar el CORDUS de forma moderada significa regular la presión usando soportes o aplicándolo sobre la cama o en un sillón de respaldo alto para que no haya molestias. Debe sentir presión tolerable.

– Usando soportes puede regular la presión, cuando la presión disminuya los puede quitar poco a poco (quite uno o dos libros, o coloque una toalla de menor grosor).

– Asegúrese de que la columna se encuentre justo en el centro del CORDUS, no pasa nada si varía un poco relativo a los puntos recomendados en el manual, es decir, lo puede colocar un poco más arriba o abajo sin ningún problema.

– Si tiene algún padecimiento que cause mucho dolor, no ponga el aparato en el origen del dolor, durante las primeras 10 sesiones colóquelo de 3 a 4 cm más arriba o abajo de este punto.

– Solicite ayuda de otra persona en caso de debilidad u obesidad, o bien, puedes usarlo sobre su cama, superficie suave o sentado en un sillón con respaldo alto (los resultados serán igualmente eficaces, pero requerirán de un mayor número de sesiones).

Para mayor eficiencia te recomendamos aplicar CORDUS junto con SACRUS, añadir ejercicios especiales según su diagnóstico y tomar suplementos para mejorar el cartílago. Consulte a su doctor.

USO DE CORDUS EN CASOS ESPECIALES
CIRUGÍA: CORDUS puede ser utilizado después de seis meses de haberse sometido a una intervención quirúrgica, iniciando de forma moderada*.

DIABETES: la aplicación del CORDUS normalmente reduce el nivel de glucosa, por eso sugerimos medir su nivel de glucosa antes y después de la sesión al inicio del uso de CORDUS. Consulte con su médico si es necesario reducir o no su medicamento ya que es posible que el uso constante de CORDUS o SACRUS evolucione en un impacto positivo en la reducción de su nivel de glucosa. Se sugiere alternar un día CORDUS y un día SACRUS.

HIPERTENSIÓN: en algunos casos la aplicación de CORDUS en las zonas cervical y torácica, puede provocar ansiedad y elevar la presión. Recomendamos iniciar el uso de CORDUS el primer mes en la zona lumbar-sacro donde brindará mejoras en la circulación sanguínea; después en caso necesario, de forma moderada* y midiendo la presión, probar en otras zonas.

HIPOTENSIÓN: las personas con baja presión pueden sentir mareo al término de la sesión, es normal, por esto es recomendable usar el aparato antes de dormir.

MARCAPASOS: CORDUS cuenta con imanes de neodimio de bajo poder, para su seguridad, recomendamos retirarlos antes de iniciar la aplicación de CORDUS.

PROBLEMAS DEL CORAZÓN: si no tiene prohibidos los masajes, CORDUS debe colocarse únicamente en la zona lumbar y coxis.

PREPARACIÓN PARA SESIÓN CORDUS

La sesión se puede realizar sobre la cama, en un sillón de respaldo alto o sobre el piso. Encuentre la forma que más le acomode. En todas las opciones va a tener buenos resultados.

Antes de comenzar la terapia puede preparar los soportes, tres o cuatro libros de diferentes grosores, almohadas o toallas y cobija para evitar el frío, programe una alarma para no quedarse dormido, si lo hace sobre el suelo utilice una manta doblada o tapete no resbalosos. Asegúrese de evitar corrientes de aire frío en la habitación. Mejor apague su celular e intente relajarse. Evite hablar, usar celular, computadora, ver televisión u otro. Una buena relajación es parte importante de la terapia. Es recomendable calentar la espalda antes de la sesión pasando unos minutos sentado en el sillón, acostado en la cama o usando una compresa caliente.

Durante la aplicación del CORDUS es necesaria la máxima relajación y respirar con el diafragma (el “trabajo” o movimiento muscular se centra en la zona baja de los pulmones).

No se trata de llenar los pulmones como un globo (esto produce estrés), ni “aguantar la respiración”, no se trata de competir con nosotros mismos. La respiración adecuada produce placer.

Concentre la atención en la respiración y en el foco de tensión, relaje este punto mentalmente. Para eso inhale tranquilamente con la parte baja de pulmones, sonría dentro de sí mismo, agradezca y exhalando envíe mentalmente aire y su buena emoción al punto donde está CORDUS.

En uno o dos mins., notará cómo disminuye y va desapareciendo la presión, ya que el músculo tensionado se resiste al efecto del aparato durante los primeros minutos, luego llega la fase de relajación.

Use CORDUS de forma moderada*, no se apresure, es mejor realizar más sesiones y trabajar paulatinamente su espalda.

Si tiene un dolor muy fuerte o problema grave en alguna vértebra, se recomienda no poner el CORDUS en dicha zona durante las primeras 10 ó 15 sesiones. Después puede iniciar en formato moderado* en dicha zona.

Si durante la sesión aparece alguna molestia fuerte en un punto de aplicación del CORDUS, muévalo un poco arriba o debajo de este punto.

Para bajar la sensación dolorosa coloque una toalla o pañuelo sobre el aparato. Esto ayudará a suavizar el contacto. En tres o cuatro sesiones la columna vertebral estaría lista para un tratamiento más profundo con CORDUS.

La lógica de uso de CORDUS es muy sencilla, si siente demasiada presión reduzca el peso que cae sobre aparato levantando el cuerpo mediante el uso de soportes. Si le falta presión levante CORDUS (ponga soporte debajo de aparato).

 

Con libros puede ajustar la altura
de manera sencilla.

Usando toallas o almohadas podrá
tener más comodidad.

Coloque una toalla o libreta debajo de CORDUS
para levantarlo y sentir más presión.

Si entre ejercicio y ejercicio le cuesta incorporarse (normalmente esto ocurre durante las primeras sesiones de la corrección torácica) como alternativa puede rodar lateralmente y de esta forma sacar el aparato.

– Se sugiere usar CORDUS de tres a cuatro minutos, en cada punto.
– Para no quedarse dormido sobre el aparato le recomendamos usar una alarma.

Si siente mucho dolor o incomodidad constante, significa que lo usa de forma incorrecta, lea de nuevo manual o visite cordus.com/instrucciones
Independientemente de la zona donde se localiza su problema, se recomienda trabajar en toda la columna vertebral usando los puntos básicos señalados en la página 2.

FRECUENCIA DE USO
– Normalmente CORDUS se usa cada tercer día, de 3 a 4 minutos en cada punto (excepto zonas contraindicadas).
– Se recomienda un intervalo de descanso de una semana y puede repetir el ciclo, o usarlo una o dos veces a la semana. Un ciclo básico se compone de 10 sesiones.
– Consulte a su médico para saber si puede usarlo más a menudo (cada día o en algunos casos dos veces al día).

LA INFLUENCIA DE LA COLUMNA EN LA SALUD DE OTROS ÓRGANOS

APLICACIÓN BÁSICA DE CORDUS

Independientemente de la localización de su dolencia en la columna vertebral, le recomendamos aplicar todos los puntos básicos aquí indicados, de 3 a 4 minutos en cada punto (excepto zonas contraindicadas).

Es importante que la columna esté posada correctamente entre las puntas de CORDUS (centrada). No se preocupe sobre precisión de los puntos. No hay problema si el aparato queda un poco arriba o abajo del punto a trabajar.

La sesión puede ser realizada en piso, en cama o en sillón con respaldo inclinado.

RESPALDO ALTO

ZONA CERVICAL

PUNTO 1: CORDUS se coloca transversalmente al eje de la columna vertebral con el lado C debajo del cráneo (foto 1) Si siente que CORDUS resbala o cambia de posición, sosténgalo con las manos (foto 2.1) o coloque una toalla en el hueco entre el CORDUS y su cuello. (foto 2.2)

PUNTO 2: En vértebra 6 cervical. Para encontrar este punto, ubique con su dedo la vértebra 7, que es el hueso que sobresale y coloque CORDUS un poco arriba (lado C). En caso de sentir poca presión, entrelace las manos y colóquelas debajo de tu cabeza pegando la barbilla al pecho sin hacer esfuerzo y sin levantar la cabeza o dele altura a CORDUS, usando una toalla o libreta debajo del CORDUS. (foto 3 y 4)

Recomendación general para zona cervical: Para mayor profundidad en zona cervical, después de 3-5 sesiones, adicionalmente, puede hacer dos medios giros con su cabeza cortos y suaves, uno a la derecha y el otro a la izquierda guardando el eje de la columna (sobre CORDUS). En el punto límite de movimiento o donde aparezca molestia, permanezca en esa posición hasta por 20 segs. y regrese su cabeza a posición central.

Al terminar el trabajo en la zona cervical se debe reactivar el tono muscular en esta zona. Retire CORDUS doble las rodillas y ponga las manos entrelazadas detrás de su cabeza, inhale y al exhalar lleve su barbilla al pecho con 20/30% de esfuerzo; manténgase en esta posición por 8-10 segs., ¡mantenga su respiración! (foto 5) Al terminar vuelva lentamente a la posición inicial. Repita lo mismo con piernas estiradas.

ZONA TORÁCICA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

PUNTO 3: coloque el lado D de CORDUS por encima de los omóplatos (foto 6) para personas con poca flexibilidad sugerimos acostarse en posición inicial y colocar el CORDUS en lado D en el punto anterior 2. Levante su torso hasta sentarse o sobre los codos y deslice CORDUS aprox. 6 cms. hacia abajo sobre el tapete y vuelva a acostarse apoyándose en sus codos. Se recomienda usar un soporte de aprox. 3-4 cms. de altura (toalla, cojín, libro) debajo de la cabeza. Para dar más presión puede estirar los brazos por detrás de la cabeza o debajo de ella (foto 7). Si la presión es demasiada, deja los brazos a los costados.

PUNTO 4: Por debajo de los omóplatos con lado D (foto 8). La mayoría de las personas tenemos poca flexibilidad en esta zona, recomendamos aplicar CORDUS en la primera sesión usando un soporte de aprox. 5 cms. de altura (libros, toallas) colocado debajo de su cadera (levante las rodillas, suba su cadera y coloque debajo el soporte), con sus manos coloque el CORDUS en lado D debajo de los omóplatos (aprox. en la proyección de la boca del estómago), baje su cadera lentamente. Puede regular la presión de CORDUS añadiendo o quitando altura al soporte (foto 9). Para no sentir incomodidad por el desequilibrio del cuerpo resultado de “demasiada” altura de su cadera (aprox. más de 8 cms.), añada un soporte debajo de omóplatos (toalla doblada), con esto obtiene una posición más horizontal o use CORDUS en sillón.

Recomendación general para zona torácica: Al terminar el trabajo en la zona toráxica, retire CORDUS. Para reactivar el tono muscular en esta zona, estire piernas y brazos por detrás de la cabeza y con un esfuerzo de 20-30% mantenga el estiramiento en todo el cuerpo por 10-15 segs. ¡Mantenga su respiración! (foto 10).

ZONA LUMBAR

PUNTO 5: Para descargar la zona lumbar, coloque CORDUS en lado “L” en la zona lumbar de la columna vertebral. Levante la cadera, tome CORDUS por los extremos con las dos manos y colóquelo en la parte superior de los lumbares (aprox. 1cm arriba de la proyección del ombligo). Recuéstese sobre CORDUS y relájese (foto 11).

PUNTO 6: coloque el CORDUS en la última vértebra antes del sacro (L4 – L5); busque con sus pulgares los dos huesos grandes de la cadera al lado de la columna y ponga el CORDUS un poco arriba de esta zona. Para dar más presión se pueden doblar las piernas, o ponerlas sobre una silla. Mantener de 3 – 4 min. Otra manera de ubicar este punto es al terminar el punto 5 subir la cadera y deslizar el CORDUS en línea recta hacia abajo aprox. 10 cms. Si usted colocara el CORDUS muy abajo, sentirá que las puntas cónicas del CORDUS pegan directamente al hueso sacro. Si esto pasa, suba el CORDUS y colóquelo justo arriba del inicio del hueso sacro. Al colocar correctamente el punto 6, arriba del inicio del sacro, podrá bajar su cadera de manera que los glúteos toquen el piso y sentirá que forma un arco con su cadera.

Los glúteos no pueden quedar “volando”. En caso de sentir demasiada presión use soportes debajo del sacro (ver explicación punto 4, foto 9).
Recomendación general para zona lumbar: Normalmente en la zona lumbar al doblar las rodillas se siente mayor presión. Si necesita más presión coloque sus pies sobre una silla o “eleve” el CORDUS poniendo algo debajo del CORDUS.

PUNTO *: CORDUS se aplica en este punto cuando la persona presenta dolor ciático, de cadera y piernas. Antes de poner el CORDUS en este punto enrolle una toalla y colóquela debajo de la zona lumbar. Coloque el CORDUS en su lado “L” a la mitad de los glúteos, donde el sacro se transforma en el coxis (foto 13). Si esta posición le provoca molestia, pruebe deslizar el CORDUS por centímetro hacia abajo hasta encontrar una posición que no le cause molestia.
Para mayor presión estire las piernas, para menor presión doble las rodillas.

PUNTO 7: Coloque el lado “D” de CORDUS debajo delcoxis y estire las piernas. (foto 14)

Al terminar el trabajo en la zona lumbar-sacro-coxis, retire CORDUS. Para reactivar el tono muscular en esta zona, doble sus rodillas y tómelas por arriba o debajo con sus manos. Inhale y al exhalar lleve la barbilla y rodillas al pecho con un esfuerzo de 20-30% continúe en esta posición por 10-15 segs. (foto 15) ¡Mantenga su respiración! Aquí termina una sesión de CORDUS. Tranquilamente levántese de costado.

En caso de sufrir de dolor ciático o molestias en caderas y piernas, le recomendamos terminar la sesión con el siguiente ejercicio: acostado con las piernas estiradas, doble una rodilla, inhale y al exhalar con un esfuerzo de 20-30% pegue la rodilla al pecho, fije la rodilla en ese punto y continúe inhalando y exhalando, cada vez que exhale trate de pegar más la rodilla al pecho, haga esto durante dos minutos para cada pierna. Mantenga la cabeza pegada a la superficie y la otra pierna bien estirada. (foto 16)

USO EN SILLÓN: Toda la sesión o parte de la sesión puede ser llevada a cabo sentado en un sillón con respaldo inclinado o acostado sobre su cama, obteniendo buenos resultados, últimos puntos sacro y coxis se deben hacer acostado. Los resultados serán positivos.

 

Al terminar sesión en el sillón realice los movimientos para reactivar el tono muscular:
1) Inhalar y exhalar bajar barbilla hacia el pecho (8 seg)
2) Estirar los brazos hacia arriba (8 seg)
3) Abrazar los codos subiéndolos a la altura del pecho, inhale, mientras exhala gire el cuerpo en su propio eje hacia la derecha (mantenga 8 seg), de nuevo inhala y al exhalar regrese a la posición inicial. Repita lo mismo hacia el lado izquierdo.

INSTRUCCIONES EN VIDEO:

INSTRUCCIONES COMPLEMENTARIAS: